Wie kann man Wassereinlagerungen im Körper vorbeugen?

Haben Sie sich schon einmal aufgeblasen gefühlt wie ein Ballon, der platzt? Das angesammelte Wasser in Ihrem Körper wird Ihnen genau dieses Gefühl geben. Diese Ansammlung von Flüssigkeit unter dem Gewebe im menschlichen Körper nennt man Ödeme. Schwellungen, die mit Wassereinlagerungen einhergehen, treten am häufigsten in den Beinen, Gelenken und Füßen auf. Sie gehen mit einem Schweregefühl, Krämpfen und schlechter Durchblutung, Steifheit in den Beinen und vergrößerten Zehen einher. Dieses Phänomen betrifft die weibliche Bevölkerung häufiger, insbesondere im Sommer, wenn die Hitze hoch ist, kann aber auch in anderen Jahreszeiten auftreten.

Wie Sie Wassereinlagerungen im Körper vorbeugen, wie Sie unangenehme Symptome auf natürliche Weise lindern und warum selbst beim geringsten Zweifel eine ärztliche Beratung empfohlen wird, lesen Sie weiter unten.

Überschüssiges Wasser im Körper

Unser Körper verfügt über ein System, das den Flüssigkeitsaustausch zwischen Blutgefäßen und Gewebe reguliert. Dieser komplexe Prozess sorgt für einen optimalen Wasserhaushalt im Körper. Leider kommt es vor, dass etwas schief geht und das Wasser im Gewebe eingeschlossen wird. Dies führt zu dessen Schwellung und wird als Wassereinlagerung oder Ödem bezeichnet.

Die Ansammlung von Wasser unter dem Einfluss der Schwerkraft manifestiert sich in den unteren Extremitäten. Es kommt vor, dass nur die Füße und Gelenke anschwellen, und manchmal breitet sich die Schwellung auf das ganze Bein aus.

Je nach den Umständen sprechen wir von Wassereinlagerungen an den folgenden Körperteilen:

• Beine – Schwellungen betreffen am häufigsten die Füße oder Gelenke zusammen mit den Füßen.
• Hände – Wenn die Schwellung an den Fingern oder an der ganzen Hand auftritt.
• Gesicht  – Wenn Ihr Gesicht aufgedunsen oder aufgedunsen aussieht.
• Bauch – Am häufigsten während der Menstruation.

Wassereinlagerungen äußern sich im Allgemeinen als Ödeme, d. h. sichtbare Schwellungen in einem oder mehreren Körperteilen, die scheinbar an Volumen zugenommen haben. Diese Ödeme sind meist beidseitig, symmetrisch, verlieren nicht an Farbe, sind weich und schmerzlos. Wenn sie jedoch über einen längeren Zeitraum bestehen, können Ödeme schmerzhaft werden und das Aussehen der Haut kann sich verändern.

Um das Vorhandensein von Ödemen zu bestätigen, können wir den Bereich mit leichtem Druck testen. Wenn der Fingerabdruck einige Sekunden auf der Haut bleibt, liegt tatsächlich ein Ödem vor.

Ursachen von Wassereinlagerungen im Körper

Die Ursachen für Wassereinlagerungen sind zahlreich und von Person zu Person unterschiedlich.

• Elektrolytungleichgewicht – Zwei Schlüsselelemente im menschlichen Körper, die die Wassermenge im Körper regulieren, sind Natrium und Kalium. Wenn die Natriumkonzentration ansteigt, normalerweise aufgrund von zu viel gesalzenem Essen, speichert der Körper Wasser, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Deshalb entstehen Inseln.
• Aldosteronhormon – Dieses Hormon ist wichtig für die Regulierung von Salz und Wasser im Körper. Aufgrund von Stress, Dehydrierung oder hormonellen Veränderungen kann Aldosteron ansteigen und so Wassereinlagerungen verursachen.
• Schlechte Durchblutung - Wenn wir lange sitzen oder stehen, beginnt sich Flüssigkeit in den unteren Körperteilen anzusammeln. Dies geschieht, weil die Durchblutung in einer statischen Position verlangsamt wird.
• Hormonelle Veränderungen bei Frauen - Schwangerschaft, Monatszyklus, Menopause sind Zustände, die Schwankungen der Hormone verursachen, hauptsächlich Östrogen und Progesteron. Aus diesem Grund kommt es zu Wassereinlagerungen im Gewebe.
• Chronische Krankheiten - Einige chronische Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen sind die Ursache für Flüssigkeitsansammlungen und Ödeme. Endokrine Pathologien wie Hyperthyreose, Diabetes und andere können Schwellungen verursachen.

In den schwerwiegendsten Fällen kann Wassereinlagerung schließlich zu Flüssigkeitseinlagerungen in bestimmten Organen wie Herz und Lunge führen, was zu lebensbedrohlichen Komplikationen führt.

Wasseranteil im Körper

Bei unserer Geburt besteht unser Körper zu etwa 75 % aus Wasser. Während wir wachsen und altern, nimmt dieser Anteil langsam ab.

Im Durchschnitt besteht der menschliche Körper zu etwa 60 % aus Wasser. Je nach Alter, Geschlecht und Körperbau kann dieser Prozentsatz variieren.

• Babys – 75-80 %
• Erwachsene Männer – etwa 60 %
• Erwachsene Frauen – etwa 55 % (der Prozentsatz ist niedriger als bei Männern, da der weibliche Körper mehr Fettgewebe enthält)

Außer Wasser ist die Quelle des Lebens, ist es für fast alle Körperfunktionen unerlässlich. Dazu gehören die Regulierung der Körpertemperatur, der Transport von Nährstoffen und die Ausscheidung von Abfallprodukten. Daher ist esEs ist sehr wichtig, dass jeder Mensch eine optimale Flüssigkeitszufuhr aufrechterhält, um seine Gesundheit zu bewahren.

Wassereinlagerung im Körper – Gründe

Einer der Hauptgründe für Wassereinlagerungen ist übermäßiger Salzkonsum. Dieses Gewürz ist in vielen industriell hergestellten Lebensmitteln in übermäßigen Mengen vorhanden. Salz hält Wasser in Geweben zurück und verringert dessen Ausscheidung aus dem Körper. Laut den Daten der Weltgesundheitsorganisation konsumiert die Mehrheit der Bevölkerung zu viel Salz in ihrer Ernährung, durchschnittlich 9-12 Gramm am Tag. Das ist das Doppelte der maximal empfohlenen Aufnahme von 5 Gramm pro Tag.

Längere Bewegungslosigkeit wird oft für Flüssigkeitseinlagerungen im Körper verantwortlich gemacht. Zu langes Sitzen und Liegen verlangsamt die Durchblutung und damit den Flüssigkeitsfluss.

Wir haben bereits hormonelle Veränderungen für Flüssigkeitsansammlungen verantwortlich gemacht, aber das Problem wird manchmal durch Antibabypillen verschlimmert, die häufig zur Regulierung des Menstruationszyklus verwendet werden.

Diese Wechselwirkung zwischen Hormonschwankungen und Wassereinlagerungen wird bei Frauen häufig mit Schwangerschaftsphasen oder Wechseljahren in Verbindung gebracht. Dies erklärt teilweise ihre Veranlagung zu diesem Phänomen im Vergleich zu Männern.

Andere Gründe können mit Herzproblemen wie Herz- und Veneninsuffizienz zusammenhängen.

Dies sind nicht die einzigen Ursachen für Flüssigkeitsansammlungen im Körper. Hitze, Unterernährung, schlechte Durchblutung, die Einnahme bestimmter Medikamente gegen hohen Blutdruck und Kortikosteroide können ebenfalls ein Grund für Wasseransammlungen sein.

Überschüssiges Wasser im Körper – Symptome

Schwellungen sind das Hauptsymptom von Flüssigkeitsansammlungen. Darauf können verschiedene Anzeichen folgen:

• Veränderung der Hautfarbe
• Hitzegefühl im betroffenen Bereich
• Schmerzen, Steifheit, Juckreiz
• Herzrasen
• Gefühl schwerer Beine
• Straffung und glänzende Haut
• Schwieriges Gehen bei schweren Beinödemen
• Schnelle und unerklärliche Gewichtszunahme (bis zu 3 kg in 24 Stunden)
• Aufgeblähtsein (wenn das Ödem den Magen betrifft)
• Atembeschwerden (seltenes Vorkommen)

Wie wird man überschüssiges Wasser im Körper los?

Eine Änderung Ihres Lebensstils ist der beste Weg, um überschüssiges Wasser so schnell wie möglich aus Ihrem Körper zu entfernen. Einfache Ernährungsumstellungen können einen großen Unterschied machen.

1.     Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme

Salz ist im Allgemeinen der größte Verursacher von Wassereinlagerungen. Um überschüssige Flüssigkeit loszuwerden und Schwellungen zu vermeiden, versuchen Sie, möglichst salzarme Nahrung zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, sich an ungesalzene Mahlzeiten zu gewöhnen und wählen Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel.

Beginnen Sie damit, alle versteckten salzreichen Übeltäter wie Konserven, Tiefkühlkost und verarbeitete Lebensmittel wegzulassen. Lesen Sie im Supermarkt die Etiketten und wählen Sie Produkte mit einem geringeren Natriumgehalt. Die tägliche Salzaufnahme sollte einen Teelöffel nicht überschreiten.

2.     Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme

 Kalium hält den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrecht, indem es den Natriumspiegel ausgleicht. Nehmen Sie kaliumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf: Bananen, Orangen, Tomaten, Spinat, Avocados, Wassermelonen, Pfirsiche, Kartoffeln.

3.     Trinken Sie mehr Wasser

 Es mag widersprüchlich klingen, aber trinken Sie mehr Wasser, um Wassereinlagerungen im Körper vorzubeugen. Wenn der Körper gut hydriert ist, kann er überschüssiges Salz und Abfallprodukte leichter ausscheiden.

Wenn unser Körper nicht genug Wasser hat, aktiviert er den Schutzmechanismus und neigt zur Wassereinlagerung. 8 Gläser Wasser pro Tag sind die Mindestmenge, die Sie tagsüber trinken sollten. Wählen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt (Gurken, Wassermelonen, Erdbeeren).

4.     Fangen Sie an

Wenn Sie Sport treiben, wird Ihr Kreislauf in Gang gesetzt, Sie schwitzen und scheiden überschüssiges Wasser durch den Schweiß aus. Regelmäßige Bewegung hilft unserem Kreislaufsystem, richtig zu arbeiten, indem Flüssigkeit in die Lymph-, Verdauungs- und Harnwege geleitet wird.

5.     Probieren Sie natürliche Diuretika

 Probieren Sie Löwenzahnwurzel, um Wassereinlagerungen zu lindern. Trinken Sie häufiger grünen Tee, Petersilie, Brennnessel, Cranberry- und Anistee.

6.     Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Kohlenhydrate binden Wasser. Wenn wir sie essen, speichert der Körper sie in Form von Glykogen in der Leber und den Muskeln. Für jedes Gramm Glykogen